[...] sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z hantelkami 20x16,15x16,15x16,12x18,12x18 3.Wspięcia na palce ze sztangą 6 serii 20x45 Czekam cały czas na storma i shocka,mam nadzieje,ze dojdzie juz jutro bo od poniedziałku chce zacząc juz cykl
[...] 3serie 20x28 2.Jw podchwytem z tyłu 18x28,15x28,20x28 Nachwytem ok dałem 2kg wiecej niz ostatnio Podchwytem juz nie dawałem rady po 20 powtorzen,dopiero w ostatniej serii zebrałem w sobie jeszcze troche sił i dało rade 20 razy Ogólnie ok widac,ze storm juz działa PS.Łape sobie dziś rozwaliłem na siłce,zachaczyłem o stojak od [...]
[...] 1.MC 2s 10x64,1x98 2.Podciąganie 3 s x8 3.Ściaganie linki 12x42,10x46,8x50 4.Wiosłowanie na wyciagu 12x44,10x50,8x58 Mc lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach dalej robic [...]
[...] 12x66,10x70,8x74,6x80 2.Skos górny 12x52,10x56,8x60 3.Rozpietki 3 serie 10x14 4.Wyciskanie hantli 3s 8x18 WL fajnie Nawet łatwo poszło,ostatnie powtorzenie w ostatniej serii z pomocą Skos górny moze byc,ostatnia seria z pomocą Rozpiętki lajcik,moglem szesnastkami robic Wyciskanie hantli juz nie tak łatwo,po 8 razy dałem rade [...]
Z tymi seriami, w przypadku osoby zaawansowanej to wcale tak nie jest. Tu serii nie jest za dużo, jeśli faktycznie jesteś zaawansowany treningowo. Natomiast straszna drobnica jak dla mnie. Wybierz 3 max 4 ćwiczenia na daną partię i wykonuj je przez założony przez siebie okres. Ćwiczenia podstawowego więcej serii, ćwiczeń uzupełniających mniej [...]
[...] 04.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b95c129366084f10ae41d2566870a1da.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/316a4cf045234604b82bb6a9890b4659.jpg 2b. w 1 serii zrobiłam jeszcze 5 dodatkowo, po ponownym podniesieniu sztangi. Następnym razem będzie na leszcza bo zabieram z sobą paski, łapy jeszcze słabe #-P 4a. jak na mój nos [...]
[...] o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - bolałoooo 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 21/26/28x8/29x6 20/25/27/28x7 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką [...]
Klata za dużo serii, triceps za dużo serii. biceps jeszcze może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. [...]
[...] tych właśnie środkowo-dolnych mięsni klaty. Trzymać przez 30 sekund. Rozluźnić na 30 sek. Powtórzyć. ćwiczyć do osiągnięcia łącznego czasu 120-180 sek TUN, czyli 4-6 serii po 30 sekund. Najwazniejsze i decydujące : STAŁE MAKSYMALNE NAPIĘCIE KLATY w rzeczonej pozycji, z najwyżej minimalnym ruchami na boki dolnych części dłoni, BEZ [...]
[...] 6x20-10 30 kg x 20 / 35 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 15 / 50 kg x 10 30 kg x 20 / 15 / 15 / 15 / 15 / 20 --> odpuściłam totalnie z dokładaniem... sił nie miałam, a po 3. serii czułam, jakby mnie kto od dołu zapalniczką przypalał.... 30 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 55 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x10 --> 70 kg poszło, bo poszło, ale [...]
[...] weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno ;-) dziś poszło łatwiej, po pierwszej serii pupa i dwójki drętwe 1. po 25x / 2. dzielone na 3 / 3. grosz do grosza..... 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj [...]
Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] ( inaczje wytłumaczyć nei moge %-) ) , co świdaczy chyba o wycisku jaki jej dałem . Barki spompowane raz , dwa i widać ich dużą poprawe od czasu kiedy robie je po klacie a serii wcale bardzo dużo nie ma. Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 50kg / 10 x 52.5kg / 10 x 55kg 2.Wyciskanie na maszynie smith'a skos ujemny: 10 x 30kg / 10 x 40kg [...]
[...] itp. Pytanie dotyczace rozgrewki w fbw. Jak ja zrobic. Bo rozgrzewajac sie tak ,ze jedna seria rozgrzewkowa przed kazda partia miesniowa , to wyjdzie ich ze 6-7 dodatkowych serii co oznacza ,ze nie zmieszcze sie w czasie ;d. I ostatnie wlasnie dotyczace czasu :P - robie 18 serii w fbw i moj czas wynosi zwykle 1.10 h.Czy to za dlugo? - czy [...]
[...] typu raz na plaskiej, a na kolejnym treningu np. wyciskanie sztanglami ... aha i jak masz dobra regenracje (tak jak ja) to tak wyciskaj zebys przy ostatnim powtorzeniu w serii plakal z bolu ;P, ja dodtakowo po 3 seriach na plaskiej robie jeszcze 1 serie na skosie (gora lub dol, i od niedawna robie progresje na kazdym treningu po kazdej serii [...]
[...] z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min cool down Kilka serii brzuszkow roznorakich 3 serie lydek bez obciazenia(cwicze bo mam wielkiee) Wieczorem 5 obwodow na czas 15 burpee 10 damskich pompek 5 CurtisP(mialam za lekka sztange [...]
[...] brzuszkow na maszynie 25kgx20. I teraz tak unoszenie rak na boki ja robie tak i nie wiem czy to powinnam. http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc U mnie tylko w pierwszej serii rece tak wysoko,potem coraz nizej. Tak samo robie wznosu ramion tylko leze przodem na skosnej laweczce,i nie wiem czy czegos nie pokrecilam.. No a z zarciem dzis [...]
[...] sie zwiekszyc) 1)sciaganie drazka 25kgx12,35kgx12,35kgx6,45kgx3 2)unoszenie rak na boki 4kgx12,6kgx10,6kgx7,8kg6 nie cierpie tego cwiczenia,tak mi ciezko udzie nie mam sily wogole. Kilka serii brzuszkow i 18 minut rowerka potem sauna. dieta bedzie tak jak wczoraj. B 149/TL 63/WW 143 1667 kcal. Pije 2 kawy z mlekiem to pewno dobije do 1800kcal.
[...] czwartek wiecej wezme) C1.prostowanie nog 25kgx15,25kgx15 C2.wznosy z opadu 10kg talerz 2 x15 Plank 35sek(porazka jakas) Rozciaganie wszystkich miesni kilka serii brzuszkow. wioslo 8 min i 13 min rowerek. wioslo odpada po,chcialam wyprobowac ale mi nie podeszlo.Dziwne jest to ze prostowanie nog pierwsza seria ciezko mi szla a [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
